Alcançando o objetivo com#PlannerNatureba – Agosto

Costumo falar que planejamento é o segredo pro sucesso! Há algumas semanas, postei no meu snapchat {rebecapires} uma foto do meu planejamento mensal da dieta e treino, onde anoto se treinei, o que treinei, quanto tempo treinei, se segui a dieta e se furei a dieta anoto qual foi a “jacada”. Como vocês gostaram da ideia, resolvi compartilhar os meus “planners naturebas” mensalmente, mostrando o que fiz no mês anterior e disponibilizando um arquivo do próximo mês para que vocês façam igual.

Porque o “planner natureba” é um ótimo aliado para a vida fitness?

Como anoto tudo relacionado a dieta e aos treinos, consigo ter uma visão macro do que eu fiz de certo e de errado. Todo início de mês eu descrevo qual o meu objetivo até o final daquele mês. Por exemplo: “Em agosto eu quero ganhar massa”. Então tiro uma foto do meu corpo no início de agosto e no final do mês tiro outra. Além de comparar uma foto com a outra, com o planner, consigo ver o que fiz para que o objetivo desse certo. Caso não tenha dado, consigo ver aonde errei para melhorar no mês seguinte e assim sucessivamente.

Como faço minhas anotações?

Não tenho uma regra. O que costumo fazer é criar siglas para facilitar na hora de visualizar o “todo” no final do mês. Por exemplo:

○ = musculação: ao lado da bolinha escrevo qual o grupo muscular trabalhado {○ perna/ ○ braço};

♥ = aeróbico: ao lado do coração escrevo qual a duração e qual tipo de aeróbico eu fiz {♥ 5k corrida/ ♥ 30’’ transport/ ♥ 30’’ bike}

*No caso da dieta geralmente eu coloco um “D ok” ou “ok”. Caso eu fure, escrevo o nome da gordice que comi {brownie, muita pipoca, chocolate}.

2016-08-26_14.37.08

A imagem aqui de cima mostra o que fiz até agora no mês de agosto. As siglas estão na parte superior do planner e em cada dia eu vou anotando as coisas certinhas. Observem o dia 8/08, ta escrito 381 burger e OFF. Nesse dia eu jaquei um hamburgão {postei no insta} e não treinei.

Aqui embaixo vou colocar um novinho do mês de agosto pra vocês. A cada final de mês eu vou colocar o do mês seguinte e postar o meu resultado do mês. Se quiserem compartilhar o resultado de vocês comigo, eu ficaria muuuuito feliz!

planner natureba agosto

Baixe e imprima aqui o seu PLANNER NATUREBA de agosto!

Veja aqui o vídeo que fiz pro canal do YouTube contanto tudo sobre o #PlannerNatureba!

Espero que gostem e que sigam esse planinho também. Tenho certeza que assim como me ajudou, também vai ajudar vocês! Se quiserem ver mais dicas e ficarem por dentro de tudo, sigam o instagram do Vibes Naturebas no @vibesnaturebas, vejam todas as receitinhas em versão resumida na #receitasvibesnatureba e acompanhem o snap “rebecapires” e o canal do YouTube. ♥

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10 comentários Adicione o seu

  1. Que dia vc postará a planilha de setembro?

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  2. Mayara disse:

    FAZ O DE SETEMBRO!

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  3. Elda Prado disse:

    Posta o de setembro amanhã já, assim conseguimos seguir a dieta e treino certinho com você!!

    Curtido por 1 pessoa

    1. o de setembro já está disponível!! ♥

      Curtir

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