DETOX de 21 dias – #DesafioVibesNaturebas de 02/04 a 23/04

Depois da Páscoa, acredito que muitas estão se sentindo inchadas e precisando dar aquela limpada no organismo, né!? Por isso, eu e a Dra. Suzana Lessa resolvemos fazer um desafio DETOX de 21 dias! Serão 3 semanas de desafios diários pra motivar todas vocês a ter hábitos saudáveis e RESULTADOS com isso!

desafio1.png

O desafio vai ser o seguinte: faremos um DETOX de 21 dias comendo 100% comida de verdade (as regras estão abaixo no post). Postaremos no @vibesnaturebas desafios DIÁRIOS com TAREFAS a serem cumpridas. Quanto mais tarefas você fizer, mais chances terá de ganhar o desafio. As tarefas deverão ser postadas no seu instagram. Ex: tarefa um almoço bem colorido – você posta a foto do seu almoço, marcando a hashtag #DesafioVibesNaturebas. Ok!?

As tarefas serão postadas sempre no dia anterior, então fiquem ligados no instagram. Através do planner do desafio poderá ter maior controle do cumprimento das tarefas. Ao final do desafio, escolheremos a vencedora ou vencedor entre as pessoas que mais cumpriram as tarefas.

planner-detox

 REGRAS PARA PARTICIPAR:

(VÁLIDO PARA TODO O BRASIL)

  1. Seguir @vibesnaturebas e @dra.suzana.lessa
  2. Seguir os parceiros @emporioverdenaturaiseorganicos e @dvitaminascentro
  3. Curtir a foto oficial do desafio no instagram e marcar 4 pessoas (será publicada no dia 01/04 no instagram @vibesnaturebas)
  4. Postar uma foto no Instagram no dia do início do desafio: 02/04 de uma plaquinha escrita à mão com a data e a hashtag #DesafioVibesNaturebas e na legenda escreva o pq vai participar do DETOX. (O importante da foto é a plaquinha – você não precisa aparecer)
  5. Postar uma foto na data do término do desafio 23/04 com o planner do desafio impresso e marcado nos dias que cumpriu e postou as tarefas pedidas.
  6. Usar a hashtag #DesafioVibesNaturebas em todas as fotos que postar relacionadas ao desafio.

PRÊMIOS:

PRÊMIO 1º LUGAR:

Para TODOS os participantes:

Obs: o cupom de desconto é sempre vibesnaturebas 💙

Informações gerais:

Destoxificação consiste na eliminação de toxinas do corpo através dos processos de excreção ocorridos através do fígado, rins e pele. Apesar dessa limpeza ser um processo natural do organismo, depois de um período de festas, em que haja o excesso de consumo de alimentos e bebidas, você pode utilizar de algumas estratégias para otimizar essa purificação e auxiliar o seu corpo a reencontrar o seu equilíbrio natural.
O processo de destoxificação envolve a remoção de toxinas do sangue, majoritariamente, através do fígado, mas também ocorre pelos pulmões, sistema linfático, rins e pele. É possível dar suporte ao processo destoxificante por meio de estratégias básicas como consumir nutrientes saudáveis, melhorar o sistema circulatório, uso de mantas térmicas ou saunas secas, promover hidratação adequada, utilização de ervas depurativas e jejum intermitente.

Alguns sinais e sintomas podem indicar a necessidade de realizar o processo de destoxificação:

  • Retenção de líquido;
  • Alterações na pele  (acne, irritação, perda de viço na pele);
  • Fadiga persistente;
  • Constipação;
  • Gases e distinção abdominal;
  • Obesidade;
  • Falta de clareza mental;
  • Depressão;
  • Irritabilidade;

Você não vai consumir:

  • Açúcar
  • Grãos
  • Enlatados
  • Frituras
  • Farinhas
  • Processados
  • Laticínios
  • Alcool

Você vai consumir:

  • Comida de verdade
  • Alimentos naturais

Hábitos:

  • Beba 2 litros ou mais de água por dia
  • Beba chás
  • Faça pelo menos 30 minutos de atividade física por dia
  • Atitude positiva e vigie seus pensamentos e emoções, evitando estresse e negativismo.
  • Alimentos ricos em antioxidantes, como limão, acerola, framboesa, pitanga, jabuticaba, brócolis e molho de tomate caseiro ou tomate assado.
  • Durma! É durante o sono que grande parte do processo de destoxificação ocorre. Valorize o tempo e a qualidade do seu sono. Evite utilizar eletrônicos e estimulantes a noite, deixe seu quarto em uma temperatura fresca e o ambiente escuro. Utilize chás relaxantes à noite como erva doce, camomila, valeriana e mulungu.

 Às compras:

PROTEÍNA:

  • Bom: peixes, ovos, aves, carne vermelha e por último, a carne de porco. De preferência aos cortes magros!
  • Evite: carnes processadas e embutidos!

VEGETAIS:

  • De preferência aos orgânicos
  • Todos os vegetais são boas opções
  • Tem um post aqui com as informações sobre eles

TUBÉRCULOS:

  • Se seu objetivo é emagrecer, vá com calma por aqui
  • Babata doce, inhame,

FRUTAS:

  • Frutas menos doces são melhores opções
  • Se seu objetivo for emagrecimento, prefira: frutas vermelhas, coco, abacate, kiwi, mirtilos…
  • Tem um post sobre frutas aqui

GORDURA BOAS:

  • Amêndoas, Nozes, Macadâmia, Castanha do Pará e todas as sementes são boas opções.
  • Farinhas low carb
  • Para cozinhar: Óleo de Coco, Azeite de Oliva e Manteiga Ghee.

OUTROS:

  • Cafés e chás são bem vindos
  • Adoçantes naturais com moderação (stevia, eritritol, taumatina e xylitol)

REFEIÇÃO:

Com a correria do dia a dia, as refeições acabam sendo feitas pressa, sem atenção e sem intenção. Como resultado, opera-se uma sabotagem ao sistema de saciedade, já que requer um tempo para que ele seja acionado, gerando uma ingesta de alimentos em quantidade muito  maior do que o necessário.
Crie um ritual para realizar as suas refeições. Perceba com atenção a aparência dos alimentos no seu prato, o cheiro, mastigue bem os alimentos, descanse os talheres no prato entre as garfadas, sinta prazer em estar nutrindo o seu corpo com o que ele precisa e evite pensamentos negativos, uso de celular e televisão durante a refeição.

QUANTIDADES:

A quantidade é bem individual, mas vamos dar um referencial de porção pra vocês:
  • PROTEÍNA: de 1 a 2 pedaços, do tamanho da palma de sua mão
  • VEGETAIS: ajudam muito na saciedade, tem poucas calorias e poucos carboidratos. Pode comer sem medo!
  • FRUTAS: a quantidade da fruta deve ser algo que caiba em sua mão fechada
  • ÓLEOS E MANTEIGAS: de 1 a 2 dedões (sim, do tamanho do seu dedão) – isso quando for necessário.
  • COCO E AZEITONAS: uma mão completa rasa
  • OLEAGINOSAS: uma mão fechada
  • ABACATE: 1/2 abacate

Outras dicas:

  1. Aqui tem o GUIA de 3 passos para uma vida saudável – te ajuda a ter autoconhecimento e entender o pq não consegue chegar no seu objetivo e o que fazer para mudar + planners para 2018 lista de compras completa (com comida de verdade + industrializados do bem) + guia de alimentação e hábitos
  2. Veja aqui algumas dicas de lanchinhos low carb
  3. Praticar pelo menos 30 minutos de atividade física por dia {pode ser em casa, na rua, em qualquer lugar}
  4. Anotar suas refeições e treinos no Planner Natureba para ter o controle de tudo e saber aonde está errando e acertando
  5. Fazer receitinhas low carb

Resultado: 29/04

Acompanhe todas as dicas e receitinhas pelo @vibesnaturebas e pelo canal do YouTube.  Veja aqui o GUIA para você conseguir chegar no seu objetivo! E pra quem quiser muuuitas receitinhas low carb fáceis e rápidas de fazer, é só dar uma olha do meu E-book de Receitas Salgadas Low Carb e o E-book de Receitas Doces Low Carb! ♥

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